Comment gérer et éviter les maux de dos

Le mal de dos est la deuxième cause la plus courante d'absentéisme au travail, talonnant le rhume. Contrairement au rhume, la plupart des problèmes de dos peuvent être traités et guéris. Voilà une bonne nouvelle pour les 80 % de personnes qui souffriront de douleurs lombaires à un moment donné de leur vie adulte. Alors assoyez-vous bien droit et jetez un coup d'œil aux quelques causes des problèmes de dos suivants et solutions proposées.

D'où vient le mal de dos ?
Les douleurs lombaires peuvent apparaître chez les personnes ayant un surplus de poids, qui ne sont pas en forme, qui ont une mauvaise posture ou qui doivent demeurer assises ou debout durant de longues périodes de temps. Un claquage musculaire est une autre cause de douleur au dos, provenant soit d'avoir soulevé une charge trop lourde, ou de l'avoir soulevée incorrectement. De nombreuses femmes enceintes développent aussi des maux dans le bas du dos en raison de l'excès de poids qu'elles doivent supporter durant leur grossesse.

Quelles sont les causes les plus graves de maux de dos ?
L'arthrose (un trouble d'usure), des vertèbres fracturées (littéralement se casser le dos) et un disque " déplacé " ou hernié constituent tous de graves troubles médicaux qui doivent être traités par un médecin qualifié.

Que puis-je faire pour essayer de soulager mes maux de dos ?
Peu importe la cause de vos douleurs, la première étape de tout traitement est de consulter un médecin. Voici une série typique de traitements pour la douleur causée par des spasmes musculaires ou une blessure au dos :

• Repos au lit durant une journée ou deux.
• Application locale de chaleur ou de froid, selon le type de blessure.
• Massage de la zone, surtout dans le cas de spasmes musculaires.
• Un analgésique en vente libre comme Advil®, Robaxacet®, un médicament anti-inflammatoire ou un relaxant musculaire.
• Un relaxant musculaire en vente libre comme Robaxacet®

Après avoir traité les premiers symptômes, votre médecin pourra vous montrer quelques exercices conçus pour renforcer vos muscles dorsaux.

Que faire pour essayer d'éviter les maux de dos
Des techniques adéquates pour soulever les objets et de bons exercices peuvent aider les personnes n'ayant jamais souffert de maux de dos aussi bien que les personnes qui en souffrent constamment. Voici quelques conseils classés par catégorie :

Pour soulever

• Fléchissez toujours les genoux plutôt que la taille.
• Ne vous tournez jamais en soulevant une charge.
• Évitez de soulever une charge au-dessus de vos épaules.
• Demandez de l'aide pour soulever les charges lourdes.

La posture

• Restez debout en élevant un pied et changez souvent de position.
• Marchez la tête droite et portez des chaussures confortables.
• Assoyez-vous en mettant vos deux pieds au sol ; vos genoux doivent être à la hauteur de vos hanches et votre dos bien accoté au dossier de la chaise.
• En voiture, ajustez votre siège pour que votre pied puisse facilement atteindre les pédales et conduisez avec vos deux mains sur le volant.

Votre entraînement

• Faites vos exercices tous les jours.
• Perdez du poids si nécessaire.
• Faites des pauses souvent pour éviter de surmener votre dos.

Pour de plus amples renseignements sur les maux de dos, visitez www.votredos.com qui est présenté par les fabricants d'Advil.