Les exercices et l'arthrite

Une étape essentielle de la prise en charge de votre arthrite est l'adoption d'un programme d'exercices réguliers. La plupart des spécialistes s'entendent pour dire que des exercices modérés réguliers améliorent considérablement la flexibilité des articulations et aident à soulager la douleur et les raideurs chez les personnes atteintes d'arthrite.

• Choisissez des activités à faible impact que vous aimez, comme la marche rapide, la bicyclette ou la natation, qui ne demandent pas trop d'efforts au plan des articulations. Évitez la course et les leçons d'aérobie à impact élevé qui vous demandent de sauter.
• Alternez entre plusieurs activités. Ce sera plus motivant de suivre une routine amusante et variée.
• Faites vos exercices aérobiques durant 20 minutes au moins 3 fois par semaine. Augmentez graduellement la durée.
• Entraînez-vous avec une autre personne. Cela vous permettra de fréquenter des gens et vous aurez quelqu'un qui pourra vous offrir appui et motivation.
• Essayez la marche : c'est facile, elle peut être effectuée à l'intérieur comme à l'extérieur et ne nécessite aucun équipement spécial.
• Accordez-vous toujours une période de récupération après vos exercices en effectuant des exercices aérobiques lents et des exercices d'amplitude durant quelques minutes.

Liste de vérification pour un entraînement sécuritaire

• Consultez un médecin ou un professionnel de la santé avant d'entamer un programme d'exercices.
• Ne retenez jamais votre souffle durant les exercices. Respirez profondément et régulièrement.
• Arrêtez de vous entraîner si vous ressentez une douleur aiguë, des étourdissements, des nausées ou si vous êtes hors d'haleine.
• Évitez les mouvements rapides et brusques. Des mouvements réguliers et lents sont plus bénéfiques pour vos articulations et donnent de meilleurs résultats.
• Faites régulièrement des pauses entre vos exercices. Arrêtez de vous entraîner si votre corps vous dit qu'il en a assez, mais n'oubliez pas votre période de récupération.
• Buvez beaucoup d'eau lorsque vous vous entraînez, surtout lors des journées chaudes.
• Des exercices modérés ne devraient pas causer de douleurs. Si vous éprouvez de la douleur et qu'elle persiste durant plus de deux heures après vos exercices, appelez un professionnel de la santé.
• Pour soulager les douleurs mineures de l'arthrite ou les douleurs musculaires, vous pouvez utiliser un analgésique en vente libre. Assurez-vous cependant de lire d'abord l'étiquette de l'analgésique et d'en suivre les directives. Si vous ressentez encore de l'inconfort après l'avoir pris ou si vous prenez des médicaments d'ordonnance, quelle qu'en soit la raison, consultez un professionnel de la santé.