Conseils de voyage pour les personnes souffrant d'arthrite

Choisir l'endroit où vous allez séjourner
Lorsque vous choisissez un endroit où loger, n'oubliez pas que certains hôtels sont plus adaptés que d'autres pour les personnes souffrant d'arthrite. Demandez à votre agent de voyages si les services suivants sont offerts et réservez l'hôtel qui répond le mieux à vos besoins:

• Transport aller-retour de l'hôtel à l'aéroport ou à la station d'autobus ou de train.
• Téléphones près du lit et dans la salle de bains.
• Piscines chauffées pour les exercices et la relaxation.
• Barre d'appui à côté de la toilette et de la baignoire.
• Poignées à levier plutôt que poignées rondes sur les portes, les robinets et pour le réglage de la douche/baignoire.
• Service aux chambres et service de buanderie.
• Rampes plutôt que marches.

Les voyages en avion
Les voyages en avion peuvent être difficiles pour les personnes atteintes d'arthrite, mais la plupart des difficultés peuvent être facilement allégées en suivant ces conseils:

• Choisissez un vol qui n'est généralement pas plein, comme ceux en dehors de heures de pointe.
• Réservez un vol direct, surtout si vous voulez éviter de marcher de longues distances entre les portes d'embarquement ou de voyager plus longtemps que nécessaire.
• Demandez que votre carte d'embarquement soit émise à l'avance.
• Arrivez au moins une heure avant l'enregistrement si vous avez besoin d'aide.
• Si possible, enregistrez vos bagages au service d'enregistrement à l'auto.
• Si vous devez transférer d'avion, donnez-vous amplement de temps entre les vols.
• Demandez une chaise roulante ou une voiturette motorisée pour vous transporter entre les portes et la zone de retrait des bagages ou votre transport à l'extérieur.
• Dans l'avion, demandez de l'aide pour placer votre bagage de cabine dans le porte-bagages supérieur, ce qui vous laissera plus d'espace pour étendre vos jambes.
• Marchez dans l'allée aussi souvent que possible pour diminuer les raideurs dans les genoux, les hanches et le dos lors d'un vol de longue durée.

Exercices à faire en voyages
Ce n'est pas parce que vous êtes en voyage que votre routine d'exercices doit en souffrir. Des exercices d'étirement peuvent être effectués dans le confort de votre chambre d'hôtel et, certains peuvent même être faits en cours de route. Pour favoriser des articulations solides et flexibles, suivez les directives ci-dessous:

• Lorsque vous êtes assis, collez vos jambes ensemble pour raffermir les muscles qui aident à soutenir le dos et les jambes. Restez en position durant 6 secondes. Relaxez et répétez. Augmentez graduellement à 5, 10, puis 20 répétitions. Répétez deux fois par jour.
• Assoyez-vous sur une chaise et appuyez votre pied sur une table ou une chaise à une hauteur confortable. Allongez votre jambe et ramenez vos orteils vers vous pour étirer l'arrière de votre jambe. Restez en position durant 6 secondes, relaxez et répétez jusqu'à 12 fois. Pour garder les genoux flexibles, répétez cet exercice de deux à trois fois par jour.
• Pour des chevilles et des pieds flexibles, assoyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat au sol. Soulevez vos orteils aussi hauts que possible tout en gardant les talons au sol. Puis, soulevez vos talons aussi hauts que possible tout en gardant les orteils au sol. Faites tourner vos chevilles en appuyant sur vos orteils.
• Avant même de vous lever de votre lit, détendez-vous pour la journée en ramenant chaque genou vers la poitrine, un après l'autre. Répétez en alternant les genoux. Augmentez graduellement jusqu'à ce que vous puissiez en faire de 5 à 10 répétitions. Amenez vos genoux vers votre poitrine en même temps et restez en position durant 6 secondes. Répétez en augmentant de 5 à 10 répétitions.
• Allongez-vous sur le dos et bougez vos pieds et vos jambes dans les airs comme si étiez à bicyclette en comptant jusqu'à 6. Relaxez et répétez. Augmentez graduellement de 5 à 10 répétitions, une à deux fois par jour.
• Pour étirer vos hanches, étendez-vous sur le ventre sur un lit ou au sol. Soulevez votre cuisse derrière vous en gardant votre jambe droite. Soulevez l'autre cuisse et tenez durant 6 secondes. Répétez. Augmentez graduellement de 5 à 10 répétitions