Non seulement vous serez frais et dispos au réveil après une bonne nuit de sommeil, mais en plus votre qualité de vie s’en trouvera améliorée. Le repos joue un rôle important dans de nombreux aspects de notre santé; le manque de sommeil peut d’ailleurs entraîner toute une gamme de problèmes de santé physique et mentale, accroître le risque de blessures et nuire à la productivité.
Notre sommeil n’est pas uniforme
Il existe deux grands types de sommeil : le sommeil rapide (ou sommeil paradoxal) et le sommeil lent ou profond (sommeil non paradoxal). En fait, il ne suffit pas d’avoir accumulé un nombre d’heures de sommeil adéquat au réveil, il faut surtout que les cinq phases qui constituent ces deux types de sommeil aient été optimales. Lorsque nous dormons, nous passons pour la plupart par ces cinq phases, qui se répètent sous forme de cycles et qui se traduisent par des réactions différentes.
De combien d’heures de sommeil ai-je besoin, au juste?
Le nombre optimal d’heures de sommeil par nuit varie d’une personne à l’autre, et il évolue avec l’âge. Il semble qu’une bonne nuit de sommeil dure idéalement de 7 à 8 heures chez la plupart des adultes. Non seulement le nombre total d’heures de sommeil par nuit et la durée de chacune des phases du sommeil sont importants, mais il est également crucial de s’endormir au moment où le corps est prêt à passer à l’état de sommeil.
Comment puis-je mieux dormir?
Les analgésiques (antidouleurs) en vente libre, tels que l’ibuprofène, peuvent soulager certaines formes de douleur qui perturbent votre sommeil (comme les maux de tête, les maux de dos, les douleurs musculaires et les douleurs arthritiques). Advil Nuit ne contient pas seulement de l’ibuprofène, il renferme également de la diphénhydramine, un médicament qui provoque de la somnolence. Lorsqu’il est utilisé selon les directives, Advil Nuit peut vous aider à vous endormir et à rester endormi plus longtemps.
L’adoption d’une bonne hygiène de sommeil peut également vous aider à mieux dormir et à jouir d’un sommeil réparateur. Voici quelques conseils en la matière :
- Établissez un horaire de sommeil. Mettez-vous au lit et levez-vous à la même heure tous les jours.
- Faites de l’exercice, mais essayez de le faire plus tôt en journée.
- Mettez en place une routine pré-sommeil apaisante. Évitez l’activité physique intense et les lumières artificielles trop crues, comme celles d’un écran de télévision ou d’ordinateur.
- Faites de votre chambre à coucher un lieu propice au sommeil. Assurez-vous qu’elle soit silencieuse, sombre et fraîche. Votre oreiller devrait conserver la posture naturelle de votre cou pour soutenir votre colonne vertébrale. On recommande généralement un matelas ferme, mais un matelas mi-ferme pourrait mieux convenir aux personnes souffrant de maux de dos.
- Évitez les repas trop lourds, l’excès de liquide, la caféine, l’alcool et la nicotine juste avant de vous mettre au lit.
- En journée, tentez de limiter vos siestes à 30 minutes.
- Prêtez attention à la position dans laquelle vous dormez. Assurez-vous de maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et de bien aligner votre tête, vos épaules et vos hanches.
Si vous maintenez une bonne hygiène de sommeil, mais que la douleur vous empêche malgré tout de dormir, essayez Advil Nuit pour que les nuits d’insomnie ne soient plus qu’un mauvais rêve.
