La douleur et l’inflammation pendant le cycle menstruel sont principalement dues aux prostaglandines, des substances chimiques causant la douleur, mais il est possible de ressentir différents types de douleurs pendant les menstruations. Selon sa gravité, cette douleur peut nuire au travail, aux activités scolaires et aux activités sociales. Comme il existe plusieurs options pour réduire la douleur, suffit de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous! N’oubliez pas : la douleur peut être maîtrisée et ne devrait pas vous empêcher de faire ce que vous aimez.
N’oubliez pas : la douleur peut être maîtrisée et ne devrait pas vous empêcher de faire ce que vous aimez.
Comment réduire la douleur associée aux crampes menstruelles?
Modifiez votre alimentation
- Adoptez une alimentation faible en sucre et en aliments gras transformés.
- Buvez beaucoup d’eau pour éviter la rétention d’eau et la sensation de gonflement.
Faites de l’exercice et étirez-vous
- Certains croient à tort que faire de l’exercice en cas de crampes menstruelles n’est pas une bonne idée, mais c’est tout le contraire : l’exercice augmente le débit sanguin et favorise la libération d’endorphines (l’hormone du bonheur). Il a d’ailleurs été démontré que l’exercice et les étirements étaient efficaces pour réduire l’intensité des douleurs menstruelles.
- Si vous avez souvent des crampes menstruelles douloureuses, faire de l’exercice 3 à 4 fois par semaine pourrait vous aider, en plus de favoriser une meilleure santé générale.
Détendez-vous avec un massage
- Ne vous sentez pas mal de vous gâter un peu! Les massages avec des huiles aromatiques se sont avérés efficaces pour soulager les douleurs menstruelles et en réduire la durée. Tentez le coup avec de la lavande, de la sauge sclarée ou de l’essence de marjolaine.
Utilisez la chaleur
- La chaleur passe à travers les différentes couches de la peau et agit directement sur les muscles pour les relaxer et atténuer la douleur. L’application locale d’une faible chaleur en continu est efficace pour soulager les crampes et les douleurs menstruelles. De nombreux produits de thermothérapie sont vendus en magasin ou en pharmacie, comme les timbres chauffants, les coussins chauffants et les bouillottes.
Utilisez des analgésiques en vente libre
- Une utilisation modérée d’analgésiques en vente libre est une manière efficace de soulager les douleurs menstruelles.
- Par exemple, il a été démontré que l’ibuprofène, qui cible directement la source de douleur, offrait un soulagement puissant des crampes menstruelles, des maux de tête et des maux de dos tenaces. Pensez à utiliser Advil Liqui-Gels ou Advil Extra Fort Liqui-Gels
Pour plus d’informations sur les règles et les douleurs menstruelles, consultez la section Crampes menstruelles de notre site Web.
