Ah! Ces fameuses douleurs mensuelles… Ne vous en faites pas! Nous comprenons ce que vous vivez, et vous êtes au bon endroit! Voici des informations pour vous aider à mieux comprendre et prendre en charge la douleur liée à vos crampes menstruelles.
Comment soulager les crampes menstruelles?
Certaines personnes ne prennent pas les crampes menstruelles au sérieux, mais nous savons qu’il n’est pas facile de vivre plusieurs jours par mois avec des douleurs qui nuisent aux activités quotidiennes. Voici quelques suggestions qui vous aideront à les traiter et à les soulager :
- Analgésiques en vente libre : Vous pouvez traiter vos crampes menstruelles en prenant un analgésique en vente libre comme l’ibuprofène Advil Liqui-Gels, un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) qui cible directement la douleur pour l’atténuer. Pour les douleurs plus intenses, tournez-vous plutôt vers un analgésique puissant, comme Advil Extra Fort Liqui-Gels.
- Thermothérapie : Un bain chaud et l’application d’une compresse chaude sur le bas-ventre sont aussi de bonnes stratégies pour soulager les crampes menstruelles. Il existe de nombreux produits de thermothérapie vendus en magasin ou en pharmacie, comme les coussins chauffants et les bouillottes.
- Modification de votre alimentation : Pour réduire les risques de crampes menstruelles, vous pouvez modifier quelque peu votre mode de vie. Par exemple, adoptez une alimentation riche en fruits et légumes, et limitez votre consommation d’alcool, de caféine, de lipides, de sel et de sucre.
- Faites de l’exercice et étirez-vous : Certains croient à tort que faire de l’exercice en cas de crampes menstruelles n’est pas une bonne idée, mais c’est tout le contraire. En fait, l’exercice augmente le débit sanguin et favorise la libération d’endorphines (l’hormone du bonheur).
Qu’est-ce qui cause les crampes menstruelles?
Augmentation de la quantité de substances chimiques causant la douleur
- Pendant le cycle menstruel, le taux de plusieurs substances chimiques naturelles, comme les prostaglandines, peut augmenter.
Diminution du débit sanguin et augmentation de la sensibilité nerveuse
- Normalement, les prostaglandines provoquent le rétrécissement des vaisseaux sanguins et la contraction de l’utérus. Ainsi, l’apport en oxygène de l’utérus tend à diminuer ce qui, même brièvement, cause de la douleur.
- De plus, l’utérus contient de nombreuses terminaisons nerveuses et, avec l’augmentation du taux de prostaglandines, ces nerfs ont tendance à devenir plus sensibles.
Crampes, douleurs et maux de tête
- Les crampes menstruelles sont des douleurs au bas-ventre qui se déclenchent normalement dès le début des menstruations (ou un à trois jours avant). Elles s’atténuent généralement au cours des deux ou trois jours suivants. Ces douleurs, qui peuvent être lancinantes ou spasmodiques, peuvent aussi irradier vers d’autres parties du corps, comme le bas du dos.
- Il peut sembler étrange d’avoir aussi mal à la tête pendant ses menstruations puisque la douleur se situe principalement dans le bas-ventre, mais il y a une explication logique à tout cela : les hormones régulatrices du cycle menstruel peuvent également influencer les substances chimiques du cerveau responsables des maux de tête. La baisse du taux de ces hormones (vers le début des règles) peut donc provoquer des maux de tête.
Pour plus d’informations sur les règles et les douleurs menstruelles, consultez la section Crampes menstruelles de notre site Web.
