Il arrive à presque tout le monde d’avoir les muscles endoloris. En fait, les douleurs musculaires générales sont normales lorsque l’on commence une nouvelle activité ou que l’on augmente la durée ou l’intensité d’une activité régulière. Les douleurs musculaires sont généralement causées par la tension, le stress ou la surutilisation des muscles, ou encore par de petites blessures.
Quels sont les principaux types de douleurs musculaires?
Foulure : élongation ou déchirement d’un tendon (soit le tissu qui relie un muscle et un os) ou du muscle lui-même.
Entorse : élongation ou un déchirement d’un ligament (soit le tissu qui relie deux os dans une articulation).
Crampe musculaire : contraction musculaire involontaire, soudaine et douloureuse.
Comment traiter les foulures, les entorses et les crampes musculaires?
Prenez un anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre, comme l’ibuprofène Advil Muscles et Articulations, pour atténuer la douleur générale ou la douleur liée à l’inflammation causée par les foulures et les entorses.
Reposez le muscle blessé et appliquez-y de la glace pendant 15 à 20 minutes, toutes les deux à trois heures lorsque vous êtes éveillé, pendant les quelques jours suivant la blessure.
Pour les entorses, suivez l’acronyme GREC : glace, repos, élévation et compression.
Pour les crampes musculaires, étirez ou massez le muscle et assurez-vous de boire abondamment pour rester bien hydraté. Si la crampe persiste, utilisez une compresse chaude ou froide pendant 15 à 20 minutes, trois ou quatre fois par jour. Ne continuez pas de faire de l’exercice avec une crampe; vous pourriez vous blesser davantage.
Voici quelques conseils pour prévenir les douleurs musculaires :
Évitez les mouvements répétitifs : si votre travail implique des mouvements répétitifs pouvant causer des blessures, changez de tâche toutes les heures pour solliciter des groupes musculaires différents.
Modifiez votre alimentation : la déshydratation (manque de liquide) peut aussi causer des douleurs musculaires. Assurez-vous donc de boire suffisamment d’eau pour que votre corps puisse fonctionner correctement. Un apport insuffisant en vitamine D peut aussi provoquer des douleurs et une faiblesse musculaires, puisque cette vitamine joue un rôle très important dans le bon fonctionnement des muscles.
Faites de l’exercice et étirez-vous : Si vous pratiquez une activité physique ou sportive, des périodes adéquates d’échauffement et de récupération peuvent réduire le risque de blessure. Prenez le temps de vous étirer pour bien échauffer vos muscles avant de faire de l’exercice.
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