Selon près du tiers des Canadiens, les maux de dos nuisent à leur travail et à leurs activités quotidiennes. Le mal de dos est très courant. Il peut être provoqué par n’importe quel problème osseux, discal, musculaire, ligamentaire ou tendineux. Heureusement, il existe plusieurs manières d’atténuer les maux de dos tenaces. Poursuivez votre lecture pour mieux comprendre leurs causes et leurs remèdes.
Causes des maux de dos
Les douleurs dans le bas du dos peuvent survenir chez les personnes qui adoptent une mauvaise posture, qui ne sont pas en bonne forme physique ou qui restent souvent assises ou debout pendant des périodes prolongées. Un claquage musculaire, par exemple lorsqu’on soulève une charge trop lourde ou qu’on la soulève incorrectement, peut également causer des maux de dos. Il est aussi fréquent pour les femmes enceintes d’avoir des douleurs lombaires en raison de l’excès de poids porté durant la grossesse.
Les maux de dos peuvent également être causés par d’autres problèmes médicaux graves devant être traités par un médecin, comme l’arthrose (l’usure des articulations), les fractures de vertèbres (le fait de se « casser le dos »), les hernies ou les déplacements de disques.
Traitement des maux de dos
La première chose à faire si vous avez des maux de dos, peu importe la cause soupçonnée, est de consulter votre médecin. En général, les maux de dos temporaires s’atténuent sans traitement médical. Voici quelques exemples de traitements pour les maux de dos, qui sont parfois accompagnés de spasmes musculaires :
- Alitement pendant un ou deux jours (une période d’alitement prolongée est déconseillée);
- Application locale de chaleur ou de froid, selon le type de blessure;
- Massage de la zone douloureuse, surtout en cas de spasmes musculaires;
- Utilisation d’un analgésique anti-inflammatoire non-stéroïdien en vente libre, comme Advil Liqui-Gels (contenant de l’ibuprofène), ou d’un anti-inflammatoire et d’un relaxant musculaire sur ordonnance.
Prévention des maux de dos
Heureusement, il existe des manières de prévenir ou d’atténuer les maux de dos. Voici quelques conseils :
Étirements :
- Des muscles abdominaux tonifiés peuvent aider à protéger votre dos. Assurez-vous de maintenir une bonne posture et de respecter les principes de la biomécanique (c’est-à-dire adopter la position correcte pour vos activités quotidiennes). Par exemple :
- Pliez les genoux au lieu de vous pencher vers l’avant;
- Lorsque vous êtes debout, écartez les pieds d’environ 30 cm (12 po) pour avoir des points d’appui stables;
- Assurez-vous que votre cou, votre dos, votre bassin et vos pieds sont alignés lorsque vous vous tournez ou que vous vous déplacez;
- Évitez tout mouvement de torsion ou d’élongation de la colonne vertébrale.
Conseils sur les habitudes de vie :
- Faites de l’exercice régulièrement mais assurez-vous d’exécuter tous les mouvements correctement. Les activités aérobiques sans sauts vous permettront d’améliorer votre force, votre endurance ainsi que votre fonction musculaire.
- Faites des exercices visant à renforcer votre dos et vos abdominaux afin de mieux soutenir et protéger votre dos.
- Maintenez un poids santé pour éviter d’augmenter la charge des muscles du dos.
- Lorsque vous soulevez un objet lourd, gardez le dos droit, pliez les genoux et tenez l’objet près de vous.
Posture :
- Lorsque vous êtes debout, gardez le poids sur une seule jambe et changez souvent de position.
- Marchez avec le dos droit et les épaules vers l’arrière, et veillez à porter des chaussures confortables.
- Asseyez-vous de manière que vos deux pieds touchent le sol et que vos genoux soient à la hauteur de vos hanches. Asseyez-vous au fond du siège et adossez-vous.
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